Как снять боль в позвоночнике

Люди, которые столкнулись с проблемами позвоночника, знают, какую боль им приходится терпеть. Самое сложное для них осознавать, что боли будут повторяться и часто это случается нежданно в самом неподходящем месте. Хорошо если под рукой окажется обезболивающее средство, а если нет то, как быть? В таком случае помогут упражнения по системе Йога. Рассмотрим варианты.

Упражнения для позвоночника

Упражнения стоя

  • Растягивание мышц грудной клетки. Способствует устранению боли в позвоночнике, а также снимает напряжение мышц всего тела. Развивает мышцы груди. Увеличивает приток крови к голове.Становятся прямо не напрягаясь. Сгибают руки ладонями наружу. Руки ставят перед грудью, локти разводят параллельно полу. Руки медленно отводят за спину, соединяют ладони. Не спеша прогибаются назад и задерживаются на 5 секунд. Не торопясь делают наклон вперед и также задерживаются на 5 секунд. Принимают исходную позу. Упражнение повторяют 2-3 раза.
  • Соединение рук за ногами. Способствует устранению боли в позвоночной области и развивает гибкость.Становятся прямо и руки поднимают вперед. Медленно не сгибая ног наклоняют туловище. Руки соединяют за ногами, достаточно низко, но без болезненных ощущений. Пальцы переплетают. Туловище подтягивают к ногам и задерживаются на 10 секунд. Затем руки ослабляют на 2-3 секунды и снова подтягиваются к коленям. И еще раз. Принимают исходную позу. Упражнение повторяют 3-4 раза.
  • Поза Риши. Способствует устранению боли. Тренирует равновесие. Становятся прямо. Руки вперед, врозь ноги. Наклоняются вниз, опуская правую руку. Обхватывают голень правой ноги правой рукой. Левую руку поднимают вверх так, чтобы две руки вместе напоминали прямую линию. Ноги не сгибают. Задерживаются на 5 секунд. Принимают исходную позу. Не торопясь делают наклон к другой ноге. Упражнение повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнения сидя

  • Наклон туловища назад. Способствует устранению боли в любой области позвоночника. Упражнение увеличивает подвижность суставов и укрепляет мышцы шеи, спины, груди, живота, голени и стоп. Это способствует устранению морщин, а также восстановлению волос. Садятся на пятки. Руки ставят на пол сзади, как можно дальше, насколько это удобно, опираются на пальцы. Медленно прогибаются вперед, оставаясь сидеть на пятках и наклонив голову назад. Задерживаются на 5 секунд. Принимаю исходную позу. Упражнение повторяют 3-4 раза.
  • Растягивание мышц груди сидя. Способствует устранению боли в позвоночнике, развивает его гибкость, снимает напряжение в мышцах спины. Садятся в позу со скрещенными ногами. Руки отводят назад, соединяют пальцы в замок и отводят параллельно полу. Туловище наклоняют вперед и тянут к правому колену. Задерживаются на 10 секунд. Выпрямляются. Наклоняются к левому колену и задерживаются. Выпрямляются. Затем наклоняются вперед между коленями и задерживаются. Выпрямляются. Упражнение выполняют по 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнения лежа

  1. Поза Кобры. Способствует устранению боли и снятию мышечного и нервного напряжения в шейном и грудном отделе позвоночника. Развивает мышцы груди, рук и ягодиц. Ложатся на ровную твердую поверхность лицом вниз. Руки сгибают и ставят перед грудью, локти разводят в стороны. Лбом касаются пола. Медленно поднимают голову, постепенно плечи, опираясь на руки. Прогибаются назад, полностью выпрямив руки. Задерживаются на 10 секунд и опускаются. Упражнение повторяют медленно 3-4 раза.
  2. Поза Саранчи. Способствует устранению боли поясничного отдела позвоночника. Укрепляет мышцы спины и ног. Подтягивает и корректирует форму ног и бедер. Ложатся лицом вниз. Руки вдоль туловища опираются на сжатые кулаки. Подбородок касается пола. Правую ногу поднимают медленно вверх, не сгибая ее. Тело опирается на кулаки, подбородок остается на полу. Задерживаются на 5 секунд. Опускают ногу. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз каждой ногой. Не важно, насколько высоко вы сможете поднять ногу в первый раз, важно держать ее прямо. С каждым разом по мере укрепления и растягивания мышц вы будете поднимать ногу выше.
  3. Поза Лука. Способствует устранению боли, а также укрепления мышц поясницы и груди. Улучшает осанку. Ложатся лицом вниз. Руки вдоль туловища. Подбородок на пол. Ноги сгибают и тянутся ими к ягодицам. Руки отводят назад и обхватывают ими стопы. Медленно поднимают голову, плечи вверх, а руками приподнимают бедра. Задерживаются на 15 секунд. Возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 3-4 раза.

Следует помнить, что все упражнения выполняют медленно, не сбивая сердечного ритма – это один из принципов Йоги. Каждое упражнение направленно не только на устранение боли в одной области, но и положительно влияет на другие части организма, а также внутренние органы. Данный комплекс упражнений можно проводить в качестве утренней гимнастики. С каждым днем упражнения будут получаться лучше и можно будет увеличить время задержек и количество подходов до двух раз или научиться выполнять другие упражнения по методике Йога. После двух недель регулярных занятий улучшится общее самочувствие, а после четырехнедельного курса боль в позвоночнике вовсе перестанет беспокоить.

Видео - как снять боли в спине

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.