Как уменьшить талию и бедра?

Тонкая талия это классноКаждый человек рано или поздно сталкивается с проблемой лишнего веса. Кто-то держит в форме фигуру и, набрав после праздничных застольев пару килограмм, немедленно переходит на хлеб и воду. А кто-то с раннего детства поражает окружающих пышными формами и уже смирился с этим. Есть и такие, кто постоянно испытывает на себе новые диеты и препараты, но возвращается к прежнему весу, при этом подорвав здоровье окончательно.

Как справиться с избыточным весом и при этом улучшить состояние здоровья? Как уменьшить окружность талии и бедер, не прибегая к мучительным диетам? Какую альтернативу предлагает Йога для полных людей? Рассмотрим варианты.

Упражнения для уменьшения талии

Движения животом в разных позициях

Такие движения не влияют на сердечный ритм. Вам не придется мучить себя изматывающим качанием пресса. Движения животом быстро и эффективно уменьшают талию и сделают живот пластичным. При этом нормализуется работа внутренних органов и желез внутренней секреции. В каждой позиции делают по 30 движений и со временем доводят до 80.

  • Сидя. Садятся в позу Лотоса или просто скрещивают ноги. Руки кладут на колени. Люди с большим избыточным весом могут поставить руки сзади и опереться на них. Живот сильно втягивают внутрь и задерживаются на 2-3 секунды. Резко выталкивают живот и снова втягивают. Упражнение выполняют без пауз по 10 движений за один подход.
  • На четвереньках. Становятся на колени с опорой на руки, спина ровная. Делают полный выдох, втягивая живот как можно глубже в себя. Не вдыхая воздух и без остановок, резко выталкивают живот и втягивают снова. Делают 10 толчков. Глубокий вдох – выдох. Останавливаются передохнуть. И снова повторяют упражнение.
  • Стоя. Принимают положение полуприседа со слегка согнутыми ногами. Ладони кладут на внутреннюю поверхность бедра. Втягивают мышцы живота и резким движением выталкивают обратно. Быстро повторяют 10 движений, задержав дыхание.

Круговые движения туловищем

Способствует улучшению очертаний линии талии, уменьшению мышечного напряжения и укреплению мышц спины и живота.

Становятся прямо и ставят руки на пояс. Наклонившись вперед, замирают на 3 секунды. Не спеша отводят туловище вправо и замирают. Не спеша отводят назад. Потихоньку поворачивают туловище влево и замирают. Снова вперед. Выполняют по 4-5 поворотов по часовой стрелке и в другом направлении.
Уменьшению окружности талии и быстрому похудению также способствуют упражнения Растягивание мышц груди и Сойка на лопатках из упражнений для позвоночника.

Упражнения для уменьшения бедер

  • Поднимание ног лежа на боку. Способствует укреплению мышц ног, ягодиц. Нормализует тонус мышц.Ложатся на левый бок. Правую руку ставят на пол для опоры. Ноги поднимают, держа их вместе. Задерживаются на 5 секунд. Опускают ноги. Выполняют по 3-4 раза на каждом боку.
  • Поднимание туловища. Способствует укреплению мышц ног, ягодиц и предплечий.Ложатся на спину. Становятся в позу известную всем из детства под названием «Мостик». Отрывают туловище от пола насколько получится. Возможно, не всем удастся оторвать голову от пола с первого упражнения. Не стоит отчаиваться. Со временем удастся выполнять все упражнения.
  • Уменьшению окружности бедер способствуют упражнения: Стойка на лопатках, поза Кобры и поза Саранчи из упражнений для позвоночника, Приседание на носках из упражнений для стоп, а также Полное дыхание из упражнений для снятия нервного напряжения.

Следует помнить, что упражнения необходимо выполнять регулярно и комплексно. Можно выполнять все упражнения, описанные в разделе Йога разбив их по дням и каждый день недели восстанавливать организм, укрепляя его снаружи и изнутри. Ваше тело омолодится и станет подтянутым и красивым.

Видео - упражнения для тонкой талии

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.