Беременность и спорт: Все за и против?

До недавнего времени считалось, что спорт и беременность - вещи несовместимые. И каждая будущая мама, только узнав о своем новом статусе, спешила расстаться с бассейном и отдать лучшей подруге абонемент в тренажерный зал. Но теперь стало известно, что умеренные физические нагрузки при беременности не только не повредят, но и пойдут на пользу и маме, и ребенку. Какие же виды спорта выбрать, а от каких лучше воздержаться, читайте в этой статье.

Рекомендуемые нагрузки во время беременности

Упражнения Кегеля

Беременные женщины выполняют упражнения Кегеля, чтобы легче рожать. И они правы. Усиление мышц тазового дна действительно помогает развить способность контролировать мышцы во время родов, а также сводит к минимуму появления таких проблем, как недержание мочи и геморрой.

Плавание

Плавание считается самым безопасным видом спорта для беременных женщин. Оно тренирует тело без дополнительного стресса для суставов, а также повышает тонус сердечной мышцы. Еще одно существенное преимущество плавания во время беременности - исключение травм от падения (по крайней мере пока вы находитесь в бассейне). Конечно, речь идет не обо всех видах водного спорта, например, подводное плавание или водные лыжи точно не для беременных. Также не стоит слишком долго плавать на спине. Если вы беременна и неподалеку от вас есть бассейн, приобретите справку в бассейн и занимайтесь легкими водными упражнениями.

Ходьба

Прогулки во время беременности - это полезно, а главное - безопасно. В отличие от бега, ходьба дает дополнительную нагрузку на коленные суставы, ходьба не имеет таких негативных последствий. Независимо от срока беременности, можно смело обувать кроссовки (желательно качественные), разминаться и отправляться навстречу свежему воздуху и приятной прогулке.

Пробежка

Обычно, если вы привыкли к пробежкам, оставлять любимое занятие во время беременности совсем не обязательно. Просто проконсультируйтесь с врачом, не перегревайтесь и позаботьтесь об удобной обуви.

Велопробег

Лучше в велосипедах - это то, что они поддерживают ваш вес, уменьшая нагрузку на ноги. Поэтому это хорошее упражнение, но только на ранних сроках беременности. Когда живот вырастает, центр тяжести меняется, что повышает риск падения во время катания, а также критически увеличивает нагрузку на спину.

Лестницы

Тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, или же обычные ступеньки в доме - отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и привести тело в тонус. Это вполне безопасно, но меры здесь не помешает.

Йога

Большинство упражнений йоги считаются безопасными для беременных женщин, но лучше несколько подкорректировать свою привычную программу. К счастью, есть множество вариантов йоги, специально для перинатального периода. И хотя йога призвана снять стресс и нагрузки, перетрудиться можно и при выполнении простых асан. При первом же дискомфорте, занятия следует прекратить.

Фитнес

Аэробика, пилатес, калланетика - все эти и подобные виды фитнеса нуждаются в дополнительной консультации у специалиста. Избегайте прыжков и длительного лежания на спине. Учитывайте то, что цели на период беременности меняются. Теперь главное задача не сбросить лишний вес или накачать ягодицы, а поддерживать здоровый тонус тела и хорошее настроение. Поэтому лучше перейти на специальный курс занятий для беременных и заниматься фитнесом для своего удовольствия.

Поводом для остановки тренировки должны стать: головокружение слабость, одышка судороги боль в груди; тошнота боль в животе уменьшение активности движений плода, выделения, особенно кровавые.


Избегайте во время беременности

Катание на лыжах

Несмотря на то, что беговые лыжи являются достаточно безопасным спортом для беременных женщин, риск падения все же существует. Не говоря уже о горных лыжах, которые строго запрещены во время вынашивания ребенка.

Катание на водных лыжах

Водные лыжи могут привести к травме живота, особенно во втором и третьем триместрах.

Верховая езда

Верховая езда может навредить и будущей матери, и ребенку тоже за высокого риска падения.

Бодибилдинг .

Фото и видео беременных в тренажерных залах не столько вдохновляют, сколько пугают. И недаром, ведь такая легкомысленность значительно повышает риск осложнений. Старайтесь от начала и до конца беременности работать только с массой своего тела, а о приседаниях со штангой и думать не стоит.

Этот список не является исчерпывающим, но хочется верить, что ни одной беременной женщине не придет в голову заниматься экстремальными видами спорта в этот период.