Бессонница

бессонницаСтатья рассказывает о проблеме бессонницы у подростков и самых распространенных ее причинах. Содержит советы молодым родителям, желающим справиться с расстройствами сна у детей.

Снотворное, безусловно, не решение проблемы. В прошлом обычно назначали снотворное класса бензодиазепинов. Опасения по поводу наркомании привели к разработке новых препаратов, называемых Z-наркотики – они должны вызывать меньше проблем, но зависимость и от этих препаратов также оказалась серьезной проблемой. Даже эпизодическое употребление снотворных таблеток (менее чем один раз в три недели в среднем) было связано с повышенным риском смерти. Сонливость и растерянность повышают риск падений и несчастных случаев. Простая истина: врачи не знают точно, почему эти препараты представляют такую опасность, но знают, что они делают.

Кто виноват?

Нет сомнений, что технологии несут на себе хотя бы часть вины, когда речь идет о проблемах со сном у подростков. Чем больше времени молодые люди тратят на свои телефоны, планшеты и компьютеры, тем хуже они спят. Есть даже "доза-ответ": чем больше доза технологий перед сном, тем больше эффект, тем больше техники подросток использовал, тем больше у него проблем со сном и так далее. Это справедливо для широкого спектра электронных устройств, включая мобильные телефоны, MP3-плееры, планшеты, а также телевизоры и компьютеры.

Синий свет, излучаемый от этих устройств, как известно, мешает производству мелатонина. Но и другие привычки, связанные с использованием компьютера, вероятно, также играют определенную роль. Чем больше времени дети тратят на технологии, тем меньше времени они двигаются – и есть веские доказательства того, что регулярные физические упражнения улучшает сон. Если вы уже истощенный подросток, упражнения вряд ли будут привлекательными, и скорее всего, вы должны будете прибегнуть к энергетикам или другим напиткам с кофеином, который также могут нарушить ваш сон.


Как мы можем разорвать цикл?

Если ваш подросток борется с бессонницей, вам потребуется тактичность, конфиденциальность и очень толстая кожа, чтобы заговорить. Но простые шаги могут преодолеть проблему.

Вести разумный разговор. Ваши дети, если они хоть немного похожи на моих, заставят вас поверить, что существует только два мнения в жизни - их мнение и неправильное мнение. Но опросы показывают, что дети уделяют больше внимания вашему мнению, чем вы думаете. Возможно, вы захотите записать ваши аргументы заранее, чтобы избежать пикировок.

Переговоры – это ключ. Я твоя мать/отец и я лучше знаю, что непродуктивно и неэффективно. Есть веские научные доказательства влияния сна на успеваемость и настроение. Вы знаете вашего ребенка лучше, чем любой врач. Вы можете разобраться, что для него важно и как вы можете сделать улучшения.

Снизить потребление кофеина до минимума. Кофеин отлично подходит для поддержки, пока вы готовитесь к экзаменам, но это последнее, что необходимо юноше с бессонницей. Энергетические напитки, особенно с высоким содержанием кофеина, кола, кофе, чай и шоколад содержат кофеин и вредны при бессоннице.

Установить комендантский час у экрана. Это будет смелым поступком родителей – договориться о времени для всех электронных устройств с экранами в спальне. В качестве компромисса допускаются CD-плеер или радио, которые, по крайней мере, не излучают синий свет.

Ранний ужин. Еда поздно ночью (и это включает в себя закуски) может нарушить сон. Теплая ванна, а не фильм ужасов перед сном посылает подсознательные сообщения на ваш мозг.

Спальни предназначены для сна. Убедитесь, что в спальне вашего молодого человека тихо и очень темно, а также в выполнении запрета на электронные устройства. Используйте толстые шторы на подкладке и обойдитесь без цифровых часов. Если подросток спит в той же постели, на которой подпрыгивал, будучи пятилетним, попробуйте сделать инвестиции в удобный матрас.