Что такое висцеральный жир и как с ним бороться

При превышении индекса массы тела, который представляет собой соотношение роста и веса человека, очевидно, что организм накопил избыточный запас жира. Чем выше индекс, тем его больше. Нельзя считать, что жир в организме однороден. На самом деле его виды различаются как местом накопления, так и тем, на что оказывают наибольшее влияние. Запасы человеческий организм собирает под кожей (абдоминальный), за брюшиной и обволакивает жиром внутренние органы (висцеральный).

Если первый тип не особенно влияет на здоровье, больше на внешний вид, то второй и третий напрямую оказывают негативное влияние на работу внутренних органов, мешая им нормально функционировать. Известно, что существуют еще один показатель, на который можно ориентироваться, чтобы определить, есть ли излишки опасного для здоровья жира. Это объем талии: для мужчин - 93 см, а для женщин –80 см. Это максимальные показатели, превышение которых может свидетельствовать о проблемах с сердцем, возможном риске возникновения диабета и других серьезных заболеваний.

Висцеральный жир мешает нормальной перистальтике кишечника, сдавливает печень, нарушает сократительную активность сердца, других внутренних органов, даже влияет на гормональный фон человека. Причина его появления всегда в дисбалансе: потребляется больше, чем тратится.

Как справиться.

Основной принцип эффективной борьбы с этим «врагом» заключается в одновременном дефиците углеводов, поступающих с пищей, и увеличении физической нагрузки. Но если с низкоуглеводной диетой все более или менее понятно, то к физкультуре надо подойти с научной точки зрения. Часами делать упражнения на пресс или бегать в ускоренном темпе, размеренно плавать в бассейне или гулять по парку – все это не особенно поможет избавиться от висцерального жира. А все потому, что наиболее активно он сжигается организмом в так называемой аэробной пульсовой зоне. Хорошо подходят занятия на степпере.

О пульсе.

Для того, чтобы быть уверенным в том, что сжигается именно жир, важно уметь рассчитать свой пульс и контролировать его. Для этого надо определить максимальное значение (220- минус пульс в покое). Аэробные его значения в широком смысле – это от 50 до 70-75 процентов. Важно рассчитать по своим показателям такие пульсовые значения и найти виды физической активности, соответствующие им. Возможно, это бег трусцой или быстрая ходьба, степ-аэробика, занятия на велотренажере или степпере. Одним словом, низко- и среднеинтенсивная нагрузка, заодно тренирующая и сердце.

Эксперты, определяя необходимое количество таких занятий, называть от двух до четырех тренировок в неделю длительностью от 40 до 60 минут. Для обычного человека этого вполне достаточно, чтобы достигнуть заметного эффекта.

О питании.

Как и в вопросе спорта, так и выборе способа питания нельзя поддаваться соблазну сесть на самую эффективную диету. Разного рода «голодные» или монодиеты совершенно не помогут достичь цели. Любой стресс (а строгие ограничения – это стресс для организма) настроят организм на сохранение запасов. Для достижения поставленных целей важно исключить все источники т.н. быстрых углеводов: сладости, сахар, выпечку, сладкие напитки, хлеб, жареный картофель, манную крупу. Ограничить потребление сладких фруктов, макарон, картофеля, круп, хлеба (делая выбор в пользу цельнозернового, с отрубями). Все овощи, нежирное мясо, рыба, гречневая группа, творог, яйца, молочные продукты должны стать основой рациона. При этом очень важно не переедать.

Дополнительные бонусы.

Польза для здоровья внутренних органов – хорошая мотивация, конечно, но низкоэффективная. Увы, то, что сразу не пощупать, стимулирует человека не так хорошо. Но в данном случае дополнительно порадуют прилив сил, заметное уменьшение размеров одежды, и даже настроение будет стремиться вверх после тренировок из-за благотворного действия поступивших в кровь т.н. гормонов радости. Все это поднимет самооценку и, соответственно, существенно мотивирует на продолжение эксперимента, полезного для здоровья!