Как привести в порядок позвоночник

От того в каком состоянии находится наш позвоночник, зависят наше здоровье, наше самочувствие и наша жизнь в целом. Чем меньше проблем с позвоночником, тем моложе себя человек чувствует. Этой важной теме посвящено много научных трудов, статей, различных методик и комплексов лечебных упражнений. Позаботиться о состоянии и поддержании в тонусе своего позвоночника сможет каждый, ознакомившись с несложным комплексом упражнений и правил ухода за ним. Если ухаживать за ним регулярно, то возможно вам посчастливится не столкнуться с врачами и не рийдется лечить позвоночник.

С чего необходимо начать работу с позвоночником

А начинать надо с главного – с осанки. Только сейчас понятно, почему в старые добрые времена в школе дети сидели за партами, а учителя строго следили за тем, чтобы ученики не сутулились. И переходя из класса в класс вместе, с учащимися росли и парты. Вернее росли ученики, а парты им меняли по росту. Детям прививалась культура соблюдения правильной осанки. А ещё раньше воспитанники гимназий носили корсеты и стоячие воротнички. Всё это носить было неудобно, но зато как величаво смотрелись прошедшие такую выучку подросшие дамы и кавалеры, к примеру, на балу! Так вот для выработки правильной осанки необходимо приобрести навыки:

• Правильно стоять, правильно сидеть и правильно ходить;

• Для этого разденьтесь, подойдите к зеркалу, повернитесь, посмотрите и оцените сами свою стойку;

• Для контроля стойки встать спиной к стене таким образом, чтобы пятки, спина и голова касались стены. Запомнить и сохранить такое положение позвоночника нужно и при ходьбе.

Упражнения для позвоночника.

Разучивать и выполнять гимнастику нужно натощак. Можно делать утром после сна или днём, а также вечером, но не менее чем через 2 часа после принятия пищи. Комната должна быть хорошо проветрена и ничего не должно отвлекать. Если погода позволяет, то можно делать и на улице в парке. С собой необходимо иметь коврик. Перед началом нужно встать, желательно, лицом к солнцу и расстелить перед собой коврик. Выполнять в медленном темпе. Количество повторов 2-3 раза, а в дальнейшем можно довести до десяти.

Упражнения для позвоночника стоя:

• Стоять, ноги вместе, руки по швам. Медленно поднять руки ладонями друг к другу перед собой, затем вверх над головой. Смотреть прямо перед собой и представить, что макушку головы тянут за ниточку. Держать 20-30 секунд;

• Из этого положения развести руки в стороны и вверх, ладонями врозь. Плечи развернуть. Держать 20-30 секунд;

• Далее опустить руки в стороны и вниз, ладонями вверх. Плечи развести. Держать 20-30 секунд;

• Далее руки в стороны, ладонями вниз. Смотреть перед собой. Прогнуться и с выдохом сделать низкий наклон вперёд. Держать 20-30 секунд.